Czego nie spożywać przed treningiem?
W trakcie wysiłku fizycznego musimy być w pełni sprawni oraz mieć siłę na wykonanie często bardzo intensywnych ćwiczeń. Nasza forma w dużym stopniu zależy od tego co spożywamy bezpośrednio przed treningiem. Ciężkość na żołądku, czy też uczucie pustki może sprawić, że trudno będzie wykonać zamierzony plan. Należy więc dobrze przemyśleć sprawę posiłków przed wysiłkiem fizycznym.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, aby posiłek spożyć na 2-3 godziny przed ćwiczeniami. Jeśli zjedlibyśmy coś przed samym treningiem, to mogłyby się pojawić problemy żołądkowe. Uczucie ciężkości i chęć wypróżnienia skutecznie utrudniałyby lub wręcz uniemożliwiłyby efektywny i dobry jakościowo trening. Poza tym pożywianie się tuż przed ćwiczeniami może wywołać kolkę. Spowodowany przez nią ból skutecznie przeszkodzi nam w zrealizowaniu planów treningowych.
Przed ćwiczeniami warto spożyć posiłek złożony z produktów bogatych w węglowodany złożone. Są to np. makarony, kasze, pieczywo rośliny strączkowe, a także owoce. Jeśli natomiast zjemy słodycze i ciasta, to dość szybko możemy poczuć się zmęczeni, gdyż nie dostarczają one odpowiedniej ilości energii na dłuższy czas. Jest ona nam przecież potrzebna do wykonania intensywnych ćwiczeń. Ważne jest to, żeby starczyło jej nie tylko na początku treningu, ale również pod koniec. Dlatego ważną kwestią jest też spożywanie zdrowych tłuszczów, a zrezygnowanie z jedzenia potraw tłustych (golonka, boczek) i smażonych.
Przyjmowanie wszelkiego rodzaju nabiału może wywoływać różne sensacje żołądkowe. Również jedzenie produktów wywołujących gazy bywa kłopotliwe, zwłaszcza jeśli ćwiczymy razem z innymi osobami. Przed treningiem powinniśmy zatem zrezygnować ze spożywania grochu, fasoli, czy też kalafiora.
Powinniśmy popijać wodę zmineralizowaną. Natomiast przed ćwiczeniami niewskazane są napoje alkoholowe oraz kawa. Wpływają one moczopędnie na organizm. Dodatkowo alkohol odwadnia organizm. Na treningu po pewnym czasie może nam po prostu zabraknąć sił. Poza tym wprowadzanie toksyn do organizmu zawsze niekorzystnie wpływa na wydolność.
Jarosław Cieśla
Komentarzy: 0